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瘦臀的瘦臀運(yùn)動(dòng)有很多，包括深蹲、運(yùn)動(dòng)高抬腿、瘦臀單膝跪地、運(yùn)動(dòng)金雞獨(dú)立、瘦臀弓箭步等等，運(yùn)動(dòng)做減肥運(yùn)動(dòng)的瘦臀時(shí)候，還要搭配減肥餐，運(yùn)動(dòng)高熱量的瘦臀食物不能再吃了，取而代之的運(yùn)動(dòng)是多吃一些蔬菜和瓜果。而且人們還需要多喝水，瘦臀來(lái)促進(jìn)食物的運(yùn)動(dòng)吸收，帶走體內(nèi)的瘦臀毒素，讓身體更健康。運(yùn)動(dòng)

雖然民間有屁股大，瘦臀生兒子的說(shuō)法，但是臀部太大，穿衣服不太好看，長(zhǎng)久這樣，對(duì)身體也是非常不利額。那么做什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀？很多人都有想擁有翹臀，閃電臀，一起通過(guò)下文來(lái)更好的了解。 瘦臀的運(yùn)動(dòng) 1、深蹲 雙腳保持站立，緩慢下蹲，而且抬頭挺胸，腰要收緊，下蹲到不能再低，做的時(shí)候停頓幾秒，然后起來(lái)。每天堅(jiān)持20-50組，會(huì)有不錯(cuò)的效果。 2、原地高抬腿瘦臀 對(duì)于經(jīng)常坐著的人來(lái)說(shuō)，可以用高抬腿來(lái)瘦屁股。身板子要站直，盡量將腿向上抬，同時(shí)收緊腹肌，好擺動(dòng)手臂，不僅可以放松肌肉，也有瘦臀的作用。 3、金雞獨(dú)立 扶著椅背，一只腳站直，另一只腳伸展，保持2秒后再放下，腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次為宜，然后再換腳做，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部變瘦了。 4、單膝跪地 雙腳保持站立，左腿向前邁一步，呈屈膝狀，然后右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持幾秒，再緩慢原來(lái)的姿勢(shì)，最好是雙腿交替練習(xí)，效果更佳。 5、弓箭步翹臀 兩腳打開(kāi)站立，右腳向后大跨一步，上身需要保持垂直的姿勢(shì)，下半身稍微有點(diǎn)屈曲，然后身體下蹲，停頓片刻就好，再換腳進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作雖然很簡(jiǎn)單，但是要注意重心，慢慢感受臀部以及腿部的肌肉伸展。而且成弓箭步時(shí)，后腳跟要同步抬起，步子不要太大。 瘦臀部贅肉注意事項(xiàng) 1、每天喝足八杯水 喝水可以促進(jìn)新陳代謝，帶走身體里面的毒素。 2、每餐只吃七分飽 在減肥期間，飲食上吃七分飽就可以了，多了就是過(guò)飽，還會(huì)影響睡眠。 3、上班時(shí)多動(dòng)動(dòng) 在上班的時(shí)候，可以經(jīng)常跺腳，并保持坐姿正確。