寧做“腰精”，不做“腹婆”，學(xué)會這8個動作，腹肌練得嗷嗷叫
發(fā)布時間：2025-05-10 11:35:08 作者：uvald 點擊：14 【 字體：大 中 小 】
夏天在馬路上看到馬甲線美女，腰精即使是個動個女孩子都會忍不住看幾眼。給大家分享8個高效的作腹虐腹動作，配合有氧運動，肌練在這個夏天讓你的得嗷腹肌燃燒起來吧！具體練習(xí)動作如下：
動作1：仰臥直腿卷腹，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個動
動作2：仰臥交替舉腿，建議每組做10-20次，肌練做1-3組。得嗷
動作3：坐姿“騎車”，建議每組做10-20次，腰精做1-3組。個動
動作4：直臂支撐交替轉(zhuǎn)體提膝，建議每組做10-20次，做1-3組。
動作5：仰臥卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
動作6：仰臥反向卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
動作7：屈肘支撐左右轉(zhuǎn)體，建議每組做10-20次，做1-3組。
動作8：仰臥屈膝卷腹，建議每組做10-20次，做1-3組。
別只是為了做而做，放慢節(jié)奏，記著這一點。在腹肌收縮時，用力吐氣，再用力吐氣，就能獲得更大的訓(xùn)練成果，試試吧！
只需堅持打卡，在家也能練出完美的腹部，堅持練起來。有用就點
猜你喜歡
懷孕1一3月禁吃的十大水果蔬菜，榴蓮吃多易患妊娠期糖尿病 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
356 中年男士如何穿著更年輕
1537 中年男士如何穿著更年輕
1886 血紅蛋白持續(xù)降低一定是失血嗎？
1414 牛油果油的功效與作用及食用方法，生熟吃都行還能涂抹傷口消炎 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
1486 乙肝兩對半檢查結(jié)果怎么看？
1761 只要是家庭成員就可以使用“家庭共濟”嗎？
1955 麻黃升麻湯原文用法用量與原方組成注解
142 桂花泡水喝的9大禁忌，懷孕的人喝多了桂花茶容易流產(chǎn) — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
257 右斜肋下疼痛是肝癌嗎？
2754 哪些生活習(xí)慣會導(dǎo)致心跳過快？
1084 糠谷老的別名是什么？糠谷老學(xué)名藥名又叫什么
346 
食用百香果的功效和禁忌，幾乎百無禁忌是女性養(yǎng)生的圣品 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
大黃中藥煎劑治療急性腎功能衰竭配方、醫(yī)案、經(jīng)典案例
腎衰方治療尿毒癥配方、醫(yī)案、經(jīng)典案例
脂肪肝可逆轉(zhuǎn)，也可癌變
榴蓮怎么打開，沒有裂縫也可以打開(附操作方法) — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
小兒百日咳散兒童用量用法
醫(yī)保卡里的錢可以給家人用嗎？
血紅蛋白數(shù)值能反映貧血狀態(tài)嗎？
食用牛油果的功效與禁忌，對女性產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)效果非常好 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
只要是家庭成員就可以使用“家庭共濟”嗎？
骨關(guān)節(jié)保養(yǎng)有什么好處
花生米有什么食療作用？
肺部結(jié)節(jié)最怕三個征兆，警惕磨玻璃樣的結(jié)節(jié)(5%會癌變) — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
血紅蛋白持續(xù)降低一定是失血嗎？
中年男士如何穿著更年輕
中年男士如何穿著更年輕
煤氣罐在什么情況下會爆炸，遇到3個爆炸征兆趕緊跑 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
素燴三高高血壓能吃嗎？作用與功效、做法、營養(yǎng)價值
中年男士如何穿著更年輕
中年男士如何穿著更年輕
人體器官分布圖，帶你了解五臟六腑 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
右斜肋下疼痛是肝癌嗎？
祛痰清肝湯治療脂肪肝配方、醫(yī)案、方法
糠谷老的別名是什么？糠谷老學(xué)名藥名又叫什么
酵素的副作用與危害性，不純酵素危害大 — 養(yǎng)生百科網(wǎng)
損壞大腦功能的行為壞習(xí)慣有哪些？
桑白皮枇杷葉湯治急性支氣管炎
脂肪肝、降轉(zhuǎn)氨酶效果不好怎么辦？
米酵菌酸中毒最常見的食物，5種食物易導(dǎo)致中毒(病死率超40%) — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
通竅活血湯加減治更年期綜合征醫(yī)案、配方
嬰兒缺乏維生素C有什么表現(xiàn)？
加減復(fù)脈湯的標(biāo)準(zhǔn)配方與用量
廣州建康醫(yī)院信得過嗎？專注患者的健康治療 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
黃緬桂紫竹根酒的作用與功效、配方組成與制作方法
朱丹溪鎖陽丸的作用與功效、適應(yīng)癥、臨床應(yīng)用、醫(yī)案組成方解
關(guān)節(jié)保健品什么時候吃
