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第一次去健身房

做體能測(cè)試

第一次去健身房的第次人千萬(wàn)不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的去健器材，每種的身房什健身需功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會(huì)不得要領(lǐng)，注意甚至適得其反—沒(méi)減肥反而長(zhǎng)出肌肉，第次更壯了。去健你應(yīng)該找教練測(cè)試下自己的身房什健身需身體素質(zhì)，教練會(huì)告訴你用哪種器材鍛煉。注意

健身前準(zhǔn)備

健身房都提供沖澡服務(wù)，第次這是去健毋庸置疑的。但是身房什健身需洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的注意衣服(運(yùn)動(dòng)后換洗)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)水杯(防止?jié)娝?，第次眼鏡盒，去健毛巾等等。身房什健身需

熟悉健身器材

很多人一進(jìn)健身房就像是沒(méi)頭的蒼蠅，再加上自己沒(méi)花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會(huì)用器材。這里你要注意下，你可以詢問(wèn)任何一個(gè)教練讓他教你，他也一定會(huì)教你，也一定會(huì)推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無(wú)權(quán)讓你一定花錢上私教。學(xué)會(huì)器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據(jù)需要訓(xùn)練。

健身要注意什么

注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

—第一次運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)強(qiáng)，比如跑步機(jī)，不要一上來(lái)就最高速度，然而會(huì)傷害身體，應(yīng)該先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒緩運(yùn)動(dòng)，這樣才是科學(xué)的鍛煉方法。

注意正確認(rèn)識(shí)有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，然后就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因?yàn)槎荚跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉出來(lái)就再也減不掉了。正確的方法是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作，然后做有氧運(yùn)動(dòng)才可以減肥。千萬(wàn)不要盲目運(yùn)動(dòng)破壞身材。

注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度

很多人辦了健身卡，就會(huì)猛去健身房，然而運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數(shù)。這里提醒大家，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開(kāi)始可以少量運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

注意要文明健身

首先不建議赤裸上身來(lái)鍛煉，一是不雅觀，二是鍛煉的汗水會(huì)留在健身器材上不衛(wèi)生，如果非要這樣可以在健身器材上墊上毛巾，不要讓汗水留在器材上，給別人一個(gè)更好的鍛煉環(huán)境。其次器械用完后要放回原來(lái)的位置，這樣既方便其他人再用，也減輕工作人員的負(fù)擔(dān)。鍛煉時(shí)不要大喊大叫，器械也要輕拿輕放。值得注意的是不要坐在器械上休息玩手機(jī)，一般健身房都有專門的休息區(qū)，感覺(jué)累了可以去休息區(qū)坐一會(huì)喝喝水。